重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
本小弟最近在減肥 有什麼運動是能快速燃脂的嗎
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@ch-an 我的經驗是一直保持高壓忙碌的工作就會瘦了。我原本超愛吃吃喝喝，也不是不會發胖的那種體質，結果有一次公司叫我去嘗試一個大案子，忙到瘋掉，幾乎沒時間吃東西。不誇張，忙到我原本一天吃三餐加宵夜變成一天只吃午餐晚餐，忙一個月兩個月就瘦很多了。是很不健康沒錯🤣但我的經驗最重要能傳達的就是少吃垃圾食物吧
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重訓+有氧效果還不錯,飲食控制也重要
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我是豆腐或地瓜代替精緻澱粉，並且千萬別吃餅乾，然後每個禮拜跑2-3次操場，每次3公里，然後去爬山，一個月可瘦3-4公斤
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運動真的建議…買個健身環
只要你有認真玩，一定有效果 -
TABATA跟波比跳都不錯
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快速燃脂的運動一定是重訓
不要聽人家那邊有氧 -
跳繩好像很有用
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最近也在運動，發現體重沒掉也不用太焦慮，我雖然體重只掉一公斤，但皮帶可以向內一格。衣服也變鬆了，有時候是脂肪變肌肉了，所以體重沒掉。
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跑步,不愛跑步可以腳踏車,我都是這樣快速燃脂的
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減肥改變飲食習慣+適當的運動是比較健康的方法，假如還是瘦不下來那還要改變生活作息才行，不要熬夜…等不好的習慣
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加大運動量
早睡早起
晚上9點半就寢，早上6點起床
早餐前跑步3000公尺
吃完早餐走2公里去游泳池
08:00-11:00游泳
每50分鐘休息一次10分鐘
下水前30下扶地挺身+30下開合跳
11:30-13:30用餐+午睡
下午走兩公里去游泳池
02:00-04:00游泳
課表與早上相同
04:00後返回休息
吃晚餐洗澡掃地，可以喝杯飲料加塊雞排
前三天很想死
中間麻掉了
第八天發現肚子不見了
10天大約5公斤
體能變很好
真心不騙，這是當兵時被派去泳訓10天的課表
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直接健身房最快，有錢的話啦，還要有毅力
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控制飲食就夠了吧 斷食蠻有用的 如果要瘦快一點的話可以從186開始在加到一天一餐
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重量訓練+有氧
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綜合大家的說法少吃多動就好了，做喜歡=愛做的運動就好
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吃健康吃飽
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要燃脂還是要靠斷食 才會分解脂肪變成糖給身體利用吧
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街頭健身方使又有用 是不錯的
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吸脂蟲能在一夜之間 讓你瘦下來
沒啦 我在開玩笑的 每天都去跑步 心跳維持在144以上 30-60分鐘試試看 -
168不是仙丹 我不建議大幅度的改變飲食方式 除非你現在的飲食習慣很糟
因為要保持好的體態 就必須讓新的飲食方式成為習慣
所以調整日常飲食時除了考慮短期成效外 也要考慮新的飲食方式是不是好執行的
因此我建議每天減少攝取200大卡的碳水或油脂就好
如果要搭配運動的話我強烈建議重訓 因為重訓是最直接改善外型的方法
而且在總脂肪量不便的情況下 肌肉維度的增加 看起來會像脂肪減少了
至於搭配重訓的情況下 每日的熱量攝取較要計算tdee每日總消耗熱量 網上都有tdee計算機
再以tdee減200大卡 以這個熱量值去(補助)調整飲食
不會估餐點熱量的話 可以先造常吃 運動狀態變很差的話就每天多吃一個300大卡的麵包
再以每周的體重變化調整熱量攝取
我認為能保持開心的法才是好方法
