重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
本小弟最近在減肥 有什麼運動是能快速燃脂的嗎
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168不是仙丹 我不建議大幅度的改變飲食方式 除非你現在的飲食習慣很糟
因為要保持好的體態 就必須讓新的飲食方式成為習慣
所以調整日常飲食時除了考慮短期成效外 也要考慮新的飲食方式是不是好執行的
因此我建議每天減少攝取200大卡的碳水或油脂就好
如果要搭配運動的話我強烈建議重訓 因為重訓是最直接改善外型的方法
而且在總脂肪量不便的情況下 肌肉維度的增加 看起來會像脂肪減少了
至於搭配重訓的情況下 每日的熱量攝取較要計算tdee每日總消耗熱量 網上都有tdee計算機
再以tdee減200大卡 以這個熱量值去(補助)調整飲食
不會估餐點熱量的話 可以先造常吃 運動狀態變很差的話就每天多吃一個300大卡的麵包
再以每周的體重變化調整熱量攝取
我認為能保持開心的法才是好方法 -
減肥速度和你付出多少成正比，光說甚麼也不做是減不了的
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我推薦床上運動
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先跑步 慢慢再加強開始重量訓練吧
健康比較重要 心急不行 -
我也在減脂一起加油
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了解吃的東西的營養密度比較重要吧(?
三分練七分吃w -
多吃多動 熱量赤字 重訓深蹲蠻快的
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飲食比較重要
有人說tabata -
有氧運動超過30分鐘，
或是連續跳繩一千下，
效果真的很好，
但是我覺得控制口腹之慾還是最重要的，
因為運動都會有惰性，
但是吃東西的習慣改了，可以維持很久。 -
每天任何能持續30分鐘以上的有氧都可以
追趕跑跳碰任你挑
只要注意 不要吃太多 不吃油炸 不吃糖
每天都要睡滿7小時
體態很快就會改變 -
持續運動健康作息不要有壓力
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追求快速燃脂就是一個很不好的訊息喔
短時間減重減掉的通常都是水，單純少吃的很多都是減肌肉
看你的目的是什麼吧，然後看你的個性，如果你是花了錢會覺得浪費的人就去找教練，如果你根本就不屌就不要多花錢
看YT的話適合夠自律的人，找教練的好處是一個安全，然後花錢就會做的人跟需要人逼的這兩種應該大部分的人都通用了
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除了控制飲食 游泳是不錯方法
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正確的飲食控制搭配良好的運動習慣是你最好的選擇
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@ch-an
不妨看看這支影片，他會告訴你許多能快速消耗卡路里的運動，而且他還會告訴你一件比運動更重要的事
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健身環大冒險 好玩
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當然是打羽球 還有妹子可以一起混雙
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還是需要靠飲食一起拉
少油少澱粉 -
戒糖戒澱粉 穿雨衣跑步
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減重沒有捷徑啦，飲食控制最重要
如果要挑運動的話，飛輪或游泳都很推
