重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
腹肌要怎樣才出來？
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多打砲 還會有人魚線
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富基漁港去了18趟腹肌自然慢慢有了
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增肌減脂，重點在減脂
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體脂肪真的要夠低
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體脂夠低就會出來~~~
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仰臥起坐挺有效果的
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網路上很多教怎麼練腹肌的
你可以先照這個練
然後再配合減重就會出來了
當然如果你本身就有肌肉直接減重就會出來了
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先減脂，然後配合運動 滿快就會現形了
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當然要先減脂阿被油蓋住怎麼出來
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體脂率降到一個程度腹肌就出來了
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體脂低吧 所以很多瘦的人會有
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體脂夠低，肌肉量不要太低就會浮出來，8塊6塊川字，都是基因問題。
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體脂16趴差不多就有了吧
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腹肌不難練 減脂就會自動浮出來了
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腹肌每個人都有,只是你要把外面的脂肪先減掉
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體脂降下去你的腹肌自然就出來了
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體脂夠低就出來了，體脂高練在多都沒用
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體脂肪先減下來再說吧
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把體脂減下來 才有可能出來
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肚子主要還是飲食差比較多吧，很多瘦子沒運動也看得出腹肌
