10下4組 感覺可以上60了 建議多練點背
腹肌要怎樣才出來?
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推薦一拳超人減肥法真的有效
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不可能瘦局部吧 單純練仰臥起坐沒啥用又容易受傷 吊單槓抬腿安全多 重要還是體脂要降
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核心支撐
側腹屈伸抬腿畫圓
腳踏車捲腹彎曲 -
不管再怎麼練,體脂不低還看不出來
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飲食 比較快 靠練不夠
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得需要無氧配合有氧運動,所以除了棒式和仰臥起坐那類的無氧,也要同時跑步,形狀才會跑出來
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飲食配合運動一陣子後就會出現了
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我有一個同學他說用笑的就可以笑出腹肌了
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你可以一直做仰臥起坐阿(腹肌還沒出來你就先死亡了)
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其實不用練 很多人就都有腹肌了
只要體脂肪夠低 就看的出來了 -
我朋友確診後 咳嗽咳到腹肌6塊超分明
你參考一下 -
體質要低 要先減脂
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體脂肪降下來自然會有 再去努力增加肌肉
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體脂下來後成效就會比沒降前有感很多,先降體脂吧
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增肌減脂 有效運動
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體指降到一定程度後就會蠻明顯了
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體質應該要先降下來,才有機會出現線條吧@@"
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做核心運動和捲腹,然後體脂也要有一定的低
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據說腹肌是吃出來的~~~
所以先針對體脂下手吧
甜的 手搖飲 少吃
澱粉類少吃 -
吃大於訓練,很多東西都得戒掉