練腿就對了 走路用飛的
腹肌要怎樣才出來?
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我朋友確診後 咳嗽咳到腹肌6塊超分明
你參考一下 -
體質要低 要先減脂
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體脂肪降下來自然會有 再去努力增加肌肉
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體脂下來後成效就會比沒降前有感很多,先降體脂吧
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增肌減脂 有效運動
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體指降到一定程度後就會蠻明顯了
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體質應該要先降下來,才有機會出現線條吧@@"
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做核心運動和捲腹,然後體脂也要有一定的低
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據說腹肌是吃出來的~~~
所以先針對體脂下手吧
甜的 手搖飲 少吃
澱粉類少吃 -
吃大於訓練,很多東西都得戒掉
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親身實測 做腹部訓練30天跟改善飲食30天腹部其實就有一點形狀了 只是會過的很痛苦 (不碰澱粉跟飲料)
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體脂一定要夠低才會明顯,剩下的就是多訓練吧,練肌肉不是短時間就可以看到成果的
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還是得從飲食下手+配合健身
才會有成效 -
控制住體脂就會出現
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腹肌要看的見 重點在減脂 也不用刻意訓練腹肌 以自身經驗 刻意訓練腹肌加上高體脂 只會讓自己腰更粗而已
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沒脂肪自己就有了,沒看到一些瘦猴8+9都有嗎?還引以為傲呢
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@超時空 主要是體脂滴它就會出現 剩下的雕塑什麼的就3分靠努力 7分靠基因
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降低自己的體脂肪
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減脂 多做有氧 控制飲食
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忘記在哪看到
腹肌跟基因也算是有關係的
有些可能不太明顯