10下4組 感覺可以上60了 建議多練點背
腹肌要怎樣才出來?
-
好像是足夠瘦就能看到了
但如果要看起來漂亮 就要靠腹肌運動了 -
- 降低全身體脂肪
- 做腹肌訓練 針對一些 可以比較容易顯型的腹肌做肌肥大訓練
-
只要夠瘦就會有了
-
以前試過每天睡前三組仰臥起坐 一組二十次
-
減肥再配合仰臥起坐, 但要堅持!
-
不要信那些狗屁仰臥起坐
如果你想要腹肌的話體脂夠低就會出來了
大概15%以下就夠了
如果想要腹肌變大塊的話需要的也不是仰臥起坐而是重訓 -
感冒咳嗽咳出腹肌
-
@mikey ???
-
不夠瘦怎麼練都不會出來
-
伏地挺身100次,仰臥起坐100次,深蹲100次,10KM長跑就可以了
但你會變成光頭 -
減脂+有氧 多運動形狀就出來了
-
@小羊4 然後禿了,就變強了
-
先做有氧減脂
之後一切好談 -
體脂肪 夠低 一定看的到
但要好看 肯定還是要增肌 -
健身+飲食+減肢
-
算好TDEE每天熱量赤字
腹肌自己就跑出來了 -
體汁降腹肌就會出來了
-
減脂>>>>>>>>>>>>>>>>>>>練肌肉
-
當然是增肌減脂 不增肌 就瘦子腹肌
-
降低肚子的脂肪量就出來了