減脂卡關問題請益

[i Y 0]

想請問大家 減脂期間三大營養素的分配？有氧？

我當初熱量砍了300大卡 持續兩個月 減了兩公斤 後來就停了 每天20分鐘有氧 心律差不多130
現在不知道該如何是好

[KennyMcCormick]

@i-y-0
卡關純粹是熱量吃太多，可以把有氧時間增加跟調整熱量

[i Y 0]

@kennymccormick 但是我怕肌肉會掉太多，熱量砍太多的話

[韓總機]

韓總我老人家年輕的時候本來最胖到106公斤
原本想說這一生是肥宅，但朋友說我明明就很高韓總我１８７公分瘦下來一定把很多妹
所以我下定決心要減肥，一開始真的用極端的方法瘦到７０公斤，但很快正常飲食就復胖到９５公斤
後面靠我自己閱讀書籍跟真正找到變胖的原因之後才慢慢瘦下來現在都穩定再７３～７６公斤

我是覺得你不能把減肥當作是短期的目標，你要用１或２年的時間從生活作息慢慢改變
像韓總我用半年就達到目標之後，就把這套生活模式變成生活習慣，你不要把它當作減肥！
那減肥的時候不吃澱粉＋不吃含糖飲料＋斷食＋多喝水，斷食我覺得是我減肥最重要的一步，他成功讓我的胃縮小容易有飽足感
那運動韓總我一開始是有啦，但真的上班很累根本沒時間動，所以我在吃方面更嚴重控管
吃的方面，水煮偶爾吃就好，長期下來你真的會容易很難吃失敗，後期我都吃炒菜然後橄欖油＋好市多的雞腿肉
千萬別吃澱粉～然後我都一天一餐，然後那一餐就吃菜吃肉吃到很飽多喝水這樣．久而久之就養成生活習慣了
有關斷食的部分我覺得你要健身的人可以好好研究！！我覺得這個對健身或減肥都很大的幫助～

那接下來你肯定會減下來～那你養成這種比較健康的生活習慣之後
你就可以往健身邁進了～因為你有前身比較好的生活習慣
你在健身方面絕對可以很輕鬆的達到你的目標！！！像韓總我老人家曾經有練到全身都肌肉
然後吃澱粉也都不會復胖，反而更漲肌肉，先把前面基礎打好再來打後面的基礎會比較好！！！
我的部分是看你健身的強度多重就要吃到多少的蛋白質，吃太少肌肉沒蛋白質，吃太多又變胖，還有適度的休息別讓身體處於發炎狀態也很重要
可以吃魚油來改善身體發炎的狀況，真的再不行，請一個專業的教練來管控針對你來開菜單也是很好的方法
老人家我的經驗分享給你～

[KennyMcCormick]

@i-y-0
你練多久啦?
現在體脂多少了?

[i Y 0]

@kennymccormick 3年 差不多20%

[jay channng]

@kennymccormick 請問水斷推薦嗎

[KennyMcCormick]

@i-y-0
20趴 蛋白質吃得夠的話還不需要擔心掉肌肉啦

[KennyMcCormick]

@jay-channng
水斷為了減脂肪嗎?

[伴讀小書僮]

少兩公斤TDEE就要重算 營養素也要重算
蛋白為主 建議可以走碳循環

[zombie cat]

TDEE要隨體重重算阿 還有低熱量太久代謝也會爆掉 總之有很多可能 多去嘗試吧

[i Y 0]

對耶我都沒有想到要隨體重重算，感謝兩位大大。
上個禮拜有拉高500，提高代謝，這禮拜再重複執行

[戚風蛋糕]

@韓總機

韓總你不是只有175嗎:grin:

[戚風蛋糕]

@i-y-0 在 減脂卡關問題請益 中說：

想請問大家 減脂期間三大營養素的分配？有氧？

我當初熱量砍了300大卡 持續兩個月 減了兩公斤 後來就停了 每天20分鐘有氧 心律差不多130
現在不知道該如何是好

如果你有力量訓練
我的建議是爆幹多的碳水 2.2G/KG蛋白質 和15%熱量來源於脂肪
總熱量抓 TDEE -200~300

近年大家都妖魔化碳水了
但碳水對運動表現和力量維持是非常重要的
減脂其中一個保持肌肉的重點是運動強度
而這是低碳飲食所做不到的

而且研究指出
因為人體糖原合成脂肪需要大量能量
高碳水(非精製糖)和蛋白質幾乎不會儲存成脂肪而是肝糖
相反脂肪幾乎不會損耗便直接儲存在人體

所以我建議是高碳低脂飲食
如果有需要論文支持的我再提供
不想上個VOO也像寫論文這麼累

[Wei 0]

可以考慮重訓提高肌肉量 慢慢拉高基礎代謝率 畢竟靠吃得少要長久一輩子 除非你可以

[jmhuang]

你的身體已經習慣砍300大卡了, 所以要砍更多才行!

[黃威豪 0]

多看點YT影片就有動力了

[lin axero]

砍300大卡持續兩個月我是覺得可以砍再多一點一個禮拜多1%之類的