重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
想增肌減脂要怎麼吃和練?
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之前是練健力的,畢業後沒有繼續以這個方向升學
現在體重接近100了,想改增肌減脂方式訓練,想知道各位大神們的飲食和訓練方式😅 -
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專注於減肥,然後是肌肉
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走碳循環 你應該懂
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等級好高
不過我都沒再刻意控制
健身當作習慣
偶爾才做熱量赤字 -
@derred-der 目前努力中了😆
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@林軒軒 我感覺我紀錄每天都飲食把減肥變美食紀錄了🤣
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@z-hong 大概了解,也找了幾個網路上的超市搭配(家裡因素很少煮),一天不便宜😢
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@chi-wei-lee 我想控制,可是他都暴走了🤣
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要重訓跟有氧一起搭配
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@chris0 劉畊宏的毽子操嗎🤣,做完一組就做別的了😤
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只要燕麥雞蛋就好
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雞胸肉水煮蛋乳清猛吃
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有氧搭配重訓不二法門
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吃乾淨一點慢慢來就好了