在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
健身課表的安排方式
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這一年來我也終於從菜雞變成菜鳥了
我的課表是三天一循環 腿(+肩) > 背 > 胸
練的動作通常是1-2周換一次本身 172/72
目前的三項PR
硬舉170
深蹲130
臥推90
感覺遇到瓶頸了
不知道大家怎麼安排課表去突破瓶頸期? -
可以考慮休息一周看看 通常都會破PR
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有跑過週期化健力課表嗎?
我覺得可以跑半年的特化深蹲+臥推課表,硬舉維持一週一練即可172/72如果偏乾的話,肌肉量算非常充足
暫時不需要肌肥大週期 -
破pr的話 帶妹子高機率可以 啊萬一逞強失敗 剛好可以休息幾週 休息完更有機會 加油
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休息一下吧或是考慮換個方式
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一胸背
二腿肩
三修或練小雞群
四同一
五同二
六日休 -
一胸背
二腿肩
三修或練小雞群
四同一
五同二
六日休 -
嘗試新的訓練方式或動作,例如引入一些新的複合動作、調整訓練順序等,讓肌肉受到新的刺激。