重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
健身課表的安排方式
-
這一年來我也終於從菜雞變成菜鳥了
我的課表是三天一循環 腿(+肩) > 背 > 胸
練的動作通常是1-2周換一次本身 172/72
目前的三項PR
硬舉170
深蹲130
臥推90
感覺遇到瓶頸了
不知道大家怎麼安排課表去突破瓶頸期? -
可以考慮休息一周看看 通常都會破PR
-
有跑過週期化健力課表嗎?
我覺得可以跑半年的特化深蹲+臥推課表,硬舉維持一週一練即可172/72如果偏乾的話,肌肉量算非常充足
暫時不需要肌肥大週期 -
破pr的話 帶妹子高機率可以 啊萬一逞強失敗 剛好可以休息幾週 休息完更有機會 加油
-
休息一下吧或是考慮換個方式
-
一胸背
二腿肩
三修或練小雞群
四同一
五同二
六日休 -
一胸背
二腿肩
三修或練小雞群
四同一
五同二
六日休 -
嘗試新的訓練方式或動作,例如引入一些新的複合動作、調整訓練順序等,讓肌肉受到新的刺激。