重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
各位如何激勵自己運動
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不運動你明天就會死，大概這種想法
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狠一點不然下不了決心
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買好幾件小號的褲子
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個人的問題了
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找個伴一起會比較有動力吧
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和朋友參加一些隊伍，自然會有責任感
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跟朋友揪去打球
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每天看着自己的肚腩
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跟朋友一起打球
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還是要硬逼自己啊 窩好想去運動
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只能逼自己的 意志力不好沒辦法
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有一個好的目標可以讓自己更有行動力，設個目標吧
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為了之後求偶 就會努力動了
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想要交女友的時候跟要去游泳的時候
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逼自己買課程
買了不去會浪費XD -
看個美女圖，看看自己，跟自己講現在的身材怎麼敢去追求對方，就會有毅力去運動了
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低頭看一下自己的肚子，還是默默地前往健身房了
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做有氧運動吧 我自己做有氧比較撐得住
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多看一些自己喜歡的健美影片
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健身房都會有香香的很容易激勵大家
