重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
有氧和肌肉可以同時訓練嗎?
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其實重訓量夠有氧掉不到哪去
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可以 但幾乎都是職業選手等級 也就是重量跟訓練強度夠高 根本不用有氧 除非比古典
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當然可以啊 建議是重訓完做有氧 不然重訓會比較沒力
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重訓為主有氧為輔,有氧只是搭配的,別花太多時間除非你真的體脂太高
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有氧不太會掉肌肉吧,一般不是都重訓完做有氧嗎?
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沒衝突吧 你有精力時間做就好
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有氧時間不要太多
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分開練應該就沒問題
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先重訓後有氧
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我是都分開訓練 有休息就可以
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可以用跑步來練有氧 健身重量訓練來練肌肉
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目前都是重訓為主 偶爾搭配游泳必須說會超級累 晚上要更早休息延長修復時間
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感覺是可以欸,但可能沒有專心練某一個來的有效率
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想保持肌肉提升體能的話,有氧和力量訓練是可以同時進行的,但保持肌肉量會限制你的體能上限
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@annonymous-denominator 可以同時訓練但不建議就是了,基本上先有氧你一定會累,再去做重訓體能一定不會是最佳狀態,增肌和減脂也是不一樣的練法和吃法。分不同天練吧。
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看妳想要什麼樣的目的
如果是要增加心肺功能,可以用有阻力的有氧,像是游泳或是推雪橇、農夫走路。
除非你是要參加長跑比賽,那就只能去跑了。 -
兩者有衝突嗎?
共同點是我都不是很想做 哈