重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
大家健身會配合乳清嗎?
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這要看你訓練程度和蛋白質平均攝取量,如果不夠用喝的當然是最快的方式。
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會吧 平常如果不刻意攝取蛋白質應該都不太夠 還是得靠乳清補充
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一般飲食要補到夠要吃很多乳清一份20G早上一杯剩下自然食物補
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看你的飲食習慣再決定
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乳清只是輔助你每日蛋白質的不足而已
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不會,練健康的,沒有想變成肌肉坦克
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以前會 現在盡量在飲食中吸收 盡可能喝清水
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健身一定要吃高蛋白算迷思吧 首先要先知道這到底是甚麼 就是跟雞胸裡的蛋白質是一模一樣的成分 所以你吃蛋豆魚肉都可以吃到一樣的東西 不一定要靠乳清 會吃到是因為曾肌可以吃到2倍體重的克數最好 ex60公斤吃120蛋白質 但你要吃到120克蛋白質要吃8-10塊雞胸 會超飽 所以吃不到的20克左右就用補劑去補 但就像名子補劑一樣 他是補上的 不要本末倒置吃一堆高蛋白配一塊雞胸
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之前重訊有搭配
蜜月期感覺效果不錯有長肉
可能我食量不大
所以喝效果比較好 -
會喝,有喝那陣子有感肌肉增長,不喝就停住,是也不會變小