在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
大家健身會配合乳清嗎?
-
這要看你訓練程度和蛋白質平均攝取量,如果不夠用喝的當然是最快的方式。
-
會吧 平常如果不刻意攝取蛋白質應該都不太夠 還是得靠乳清補充
-
一般飲食要補到夠要吃很多乳清一份20G早上一杯剩下自然食物補
-
看你的飲食習慣再決定
-
乳清只是輔助你每日蛋白質的不足而已
-
不會,練健康的,沒有想變成肌肉坦克
-
以前會 現在盡量在飲食中吸收 盡可能喝清水
-
健身一定要吃高蛋白算迷思吧 首先要先知道這到底是甚麼 就是跟雞胸裡的蛋白質是一模一樣的成分 所以你吃蛋豆魚肉都可以吃到一樣的東西 不一定要靠乳清 會吃到是因為曾肌可以吃到2倍體重的克數最好 ex60公斤吃120蛋白質 但你要吃到120克蛋白質要吃8-10塊雞胸 會超飽 所以吃不到的20克左右就用補劑去補 但就像名子補劑一樣 他是補上的 不要本末倒置吃一堆高蛋白配一塊雞胸
-
之前重訊有搭配
蜜月期感覺效果不錯有長肉
可能我食量不大
所以喝效果比較好 -
會喝,有喝那陣子有感肌肉增長,不喝就停住,是也不會變小