練腿就對了 走路用飛的
請問各位巨巨 該如何減脂
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熱量赤字 算每天進食的熱量再搭配一些重訓有氧
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飲食加上運動
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飲料超可怕的 減糖先
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飲食搭配有氧 循序漸進 不要一下做的太極端
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計算你每天的碳水蛋白質和優質脂肪, 有氧建議12-3-30 , 坡度-速度-時間
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我個人覺得游泳是很有效的有氧運動喔
減脂效率很好
可以瘦很快 -
運動,斷食,休息喝水,戒糖,就可以了
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減脂主要還是控制飲食為主吧 運動是輔助
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每天高強度間歇TABATA
不吃澱粉 -
基本上有做有氧的習慣
現在可以再搭配個斷食
控制飲食 戒糖
非常容易就可以瘦了(因為上述的事情都很難 -
靠飲食多運動
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飲食習慣要改變 然後一定要戒糖
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戒糖 但超難 喝飲料無糖算嗎
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@Oliver-Sung 問個住宿舍要吃什麼比較方便又增肌
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戒糖 控制飲食吧
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飲食跟作息很重要
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@王明天 斷食到底誰會推薦斷食 復食馬上又會胖回去了 你去看有哪個選手在被賽斷的
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看了好幾遍,沒看到樓主有說他是選手
如果怕復食會回胖
那就提高代謝率或算熱量赤字
我不是也有寫增加有氧重訓的比例
Peeta 說他減脂期也斷食
我自己單純只靠168兩個月就6公斤
後來加上運動共減了18後來確診後多吃一餐到現在快三個月,也才復胖不到一公斤,還是因為運動量少很多
減脂 可以多管齊下,斷食 有氧 重訓 最重要的熱量赤字
如果你覺得我的意見不好,樓主應該很歡迎你提出有效的建議和方法
如果沒有,那就是在說空話
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飲食蠻重要的,
生同,168,碳水循環,低碳,低糖,等等都試過
還是需要找到自己最舒服的方式,才能長久 -
減肥最肉眼可見的方法還是脫離不了飲食管理