在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
請問各位巨巨 該如何減脂
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飲食習慣要改變 然後一定要戒糖
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戒糖 但超難 喝飲料無糖算嗎
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@Oliver-Sung 問個住宿舍要吃什麼比較方便又增肌
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戒糖 控制飲食吧
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飲食跟作息很重要
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@王明天 斷食到底誰會推薦斷食 復食馬上又會胖回去了 你去看有哪個選手在被賽斷的
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看了好幾遍,沒看到樓主有說他是選手
如果怕復食會回胖
那就提高代謝率或算熱量赤字
我不是也有寫增加有氧重訓的比例
Peeta 說他減脂期也斷食
我自己單純只靠168兩個月就6公斤
後來加上運動共減了18後來確診後多吃一餐到現在快三個月,也才復胖不到一公斤,還是因為運動量少很多
減脂 可以多管齊下,斷食 有氧 重訓 最重要的熱量赤字
如果你覺得我的意見不好,樓主應該很歡迎你提出有效的建議和方法
如果沒有,那就是在說空話
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飲食蠻重要的,
生同,168,碳水循環,低碳,低糖,等等都試過
還是需要找到自己最舒服的方式,才能長久 -
減肥最肉眼可見的方法還是脫離不了飲食管理
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飲食控制加點有氧在菜單裡