[精品貼] 科學健身,顛覆你一直以來的傳統健身概念

健身台
  • 求胸肌效率健身~

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    平板槓鈴臥推 (Barbell Bench Press)
    目標區域:胸大肌中部
    組數與次數:4組,每組8-12次
    技巧提示:確保動作全程穩定,胸部發力,肩膀放鬆。 上斜啞鈴臥推 (Incline Dumbbell Press)
    目標區域:胸大肌上部
    組數與次數:4組,每組8-12次
    技巧提示:調整板凳至30-45度,上推時集中控制啞鈴,不要碰撞。 蝴蝶機夾胸 (Pec Deck Machine)
    目標區域:胸大肌內側
    組數與次數:4組,每組12-15次
    技巧提示:動作慢而控制,夾胸時胸肌完全收縮。 俯身雙槓撐體 (Dips for Chest)
    目標區域:胸大肌下部
    組數與次數:4組,力竭次數
    技巧提示:身體略微前傾,避免肩部過度壓力。 上斜啞鈴飛鳥 (Incline Dumbbell Flyes)
    目標區域:胸大肌中部與外部拉伸
    組數與次數:3組,每組12-15次
    技巧提示:保持手肘略微彎曲,感受胸部拉伸與收縮。 俯臥撐 (Push-Ups)
    目標區域:胸大肌全面啟動
    組數與次數:3組,每組20-30次
    技巧提示:做完主要訓練後的加強動作。
    營養與恢復建議:
    高蛋白飲食:每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質(如雞胸肉、蛋白、魚肉)。
    充足休息:每週至少2天休息,讓胸肌恢復與增長。
    補充足夠碳水化合物:提供訓練能量(如糙米、地瓜)。
    適量補劑:可以考慮乳清蛋白、BCAA提升恢復與增肌效果。
    持續執行1-2個月,每週進行2-3次,並結合充足的休息和飲食。
  • 槓鈴握推重量上不去

    健身台
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    10下4組 感覺可以上60了 建議多練點背

  • 大家平均一週幾練?

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    3-5練 全身循環過一次

  • 大家會先訓練的部位?

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    andie147A

    練腿就對了 走路用飛的

  • 背部練不大 求請教

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    加入硬舉 重量加大

  • 下班要去做gym心好累

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    換菜單 改一下訓練方法 調適心情

  • 各位如何激勵自己運動

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    海綿寶寶 3

    當你被醫生告知再不運動就會葛闢的時候

  • 大家會想去小型健身房嗎

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    moneyM

    如果環境不錯 且不會人多 也沒有教練騷擾 就可以考慮

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