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先減脂。腹肌是吃出來的 後天訓練養成成長幅度比較小
直接仰臥起坐, 每天50下
不要只做sit up 還要負重
捲腹彎曲 腳踏車 抬腿畫圓 側腹屈伸 核心支撐
平常太忙碌 所以都只固定做棒式 每天固定做的話練得起來的 重點要有恆心
不要想練腹肌啦 要想著如何練核心
我是習慣滾輪啦,不敢說練的多好,但下班後洗澡前先滾50下是基本。
每天睡覺前做10個仰臥起坐 10個伏地挺身 做完又好睡
滾輪真的很好用 而且感受度還是足夠的
捲腹 但主要還是體脂要低
腹肌不太需要練阿,看不到腹肌都是體指不夠低,而且每個人基因不同,有得人就是小塊不明顯,有得人就很好看
胸部還沒有堆積太多肉量之前 做夾胸意義不大吧
一練,我怕練太壯
練腿 就沒有理由說沒力氣
試試看划船 我覺得是最佳練背動作喔
真的3.6嗎 真的也太誇張了吧
現代最難的就是早睡了 毅力不夠xd
我覺得人總是到報告全紅字才要開始運動 那時候都已經太慢了 一定要去建立習慣
離家近的話會考慮