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先減脂。腹肌是吃出來的 後天訓練養成成長幅度比較小
直接仰臥起坐, 每天50下
不要只做ｓｉｔ ｕｐ 還要負重
捲腹彎曲 腳踏車 抬腿畫圓 側腹屈伸 核心支撐
平常太忙碌 所以都只固定做棒式 每天固定做的話練得起來的 重點要有恆心
不要想練腹肌啦 要想著如何練核心
我是習慣滾輪啦，不敢說練的多好，但下班後洗澡前先滾50下是基本。
每天睡覺前做10個仰臥起坐 10個伏地挺身 做完又好睡
滾輪真的很好用 而且感受度還是足夠的
捲腹 但主要還是體脂要低
腹肌不太需要練阿，看不到腹肌都是體指不夠低，而且每個人基因不同，有得人就是小塊不明顯，有得人就很好看
