在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
有沒有人知道心肺功能或耐力提升的方法?
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原地開合跳,做個十分鐘就會很有感覺
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跳波比很快心肺就很強了還有跑步吶喊,但這比較難做到,需要恥度😅
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多做有氧 我覺得不要給自己太大壓力 慢慢來
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感覺可以先從簡單的有氧開始做(騎車、健走),如果會游泳的話我覺得游泳提升很快
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做有氧運動 然後一定要持續的做
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有氧 像是慢跑 游泳等都是很好提升的運動歐
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跳繩跑步游泳都蠻有感的 但最主要還是要持續一段時間 只做一兩天不會有甚麼太大成效
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高強度間歇運動 有助於心肺耐力增長
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有氧+間歇,但如果沒有運動基礎建議還是有人帶或是教練幫忙會比較持久。
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先求持久在求快 跑的距離拉長一點 要找到自己適合的配速
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推慢跑和騎自行車
要循序漸進,太急會把身體操壞的,加油! -
游泳慢跑,再來點有氧吧
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戴口罩極慢跑不錯 學會調整呼吸腳步掌握節奏 很快就可以看到成果
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游泳很有效 就是比較麻煩
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游泳或騎自行車吧
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可以先設定距離不設定時間,就以自己舒服的方式跑完或走完這段距離,久了再加遠,等可以全程用一定速率去跑的再來設定時間
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個人覺得游泳對心肺挺有幫助的
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跳繩跟游泳很幫助心肺加強 可以一週一兩次
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跑步或游泳應該都很有幫助
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不斷的練習是必須的,要有意志力跟心力