重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
有沒有人知道心肺功能或耐力提升的方法?
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耐力不可能一蹴而就 建議你可以慢慢加長跑步的距離 然後再回去跑800 應該會有顯著提升
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有氧慢跑 太喘 就跑更慢一點 跑道可以跟人聊天 邊跑 邊唱歌?
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有氧運動之所以叫有氧,就是提升血液裏的氧氣
做有氧吧 -
多做高強度 折返跑 或是5000長跑
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高強度的跑操場肯定有效真的
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跑步 游泳 都很好 再加點間歇訓練 心肺一定可以拉起來
在我之前的跑步訓練 間歇完會吐表示進步了 哈哈 -
多跑步練習心肺功能及速度
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原地開合跳,做個十分鐘就會很有感覺
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跳波比很快心肺就很強了還有跑步吶喊,但這比較難做到,需要恥度😅
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多做有氧 我覺得不要給自己太大壓力 慢慢來
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感覺可以先從簡單的有氧開始做(騎車、健走),如果會游泳的話我覺得游泳提升很快
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做有氧運動 然後一定要持續的做
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有氧 像是慢跑 游泳等都是很好提升的運動歐
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跳繩跑步游泳都蠻有感的 但最主要還是要持續一段時間 只做一兩天不會有甚麼太大成效
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高強度間歇運動 有助於心肺耐力增長
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有氧+間歇,但如果沒有運動基礎建議還是有人帶或是教練幫忙會比較持久。
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先求持久在求快 跑的距離拉長一點 要找到自己適合的配速
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推慢跑和騎自行車
要循序漸進,太急會把身體操壞的,加油! -
游泳慢跑,再來點有氧吧
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戴口罩極慢跑不錯 學會調整呼吸腳步掌握節奏 很快就可以看到成果