平板槓鈴臥推 (Barbell Bench Press)
目標區域：胸大肌中部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：確保動作全程穩定，胸部發力，肩膀放鬆。
上斜啞鈴臥推 (Incline Dumbbell Press)
目標區域：胸大肌上部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：調整板凳至30-45度，上推時集中控制啞鈴，不要碰撞。
蝴蝶機夾胸 (Pec Deck Machine)
目標區域：胸大肌內側
組數與次數：4組，每組12-15次
技巧提示：動作慢而控制，夾胸時胸肌完全收縮。
俯身雙槓撐體 (Dips for Chest)
目標區域：胸大肌下部
組數與次數：4組，力竭次數
技巧提示：身體略微前傾，避免肩部過度壓力。
上斜啞鈴飛鳥 (Incline Dumbbell Flyes)
目標區域：胸大肌中部與外部拉伸
組數與次數：3組，每組12-15次
技巧提示：保持手肘略微彎曲，感受胸部拉伸與收縮。
俯臥撐 (Push-Ups)
目標區域：胸大肌全面啟動
組數與次數：3組，每組20-30次
技巧提示：做完主要訓練後的加強動作。
營養與恢復建議：
高蛋白飲食：每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質（如雞胸肉、蛋白、魚肉）。
充足休息：每週至少2天休息，讓胸肌恢復與增長。
補充足夠碳水化合物：提供訓練能量（如糙米、地瓜）。
適量補劑：可以考慮乳清蛋白、BCAA提升恢復與增肌效果。
持續執行1-2個月，每週進行2-3次，並結合充足的休息和飲食。
有健身之後 慾望變很大的感覺嗎??
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運動會促進血液循環，會使身體循環變得更好。我覺得經過一段時間運動，性慾表徵和表現也變得更好。
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真的會促進耶, 身體變好了自信心也會增加
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超級有 開始健身之後感覺回到青春期
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健身前後慾望都很大 直到被女友榨乾
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體力明顯上升後 可以體會不一樣的快感
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應該是有這方面的優勢
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不會欸，身體都疲勞了，需要好好的休息。
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@banana-taste 擁有六套房就可以擁有六個女朋友了 讚讚
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以前運動完確實會有欲望變大的問題
可惜曾經的對象已成往事
沒想到也有人有一樣的感覺哈哈 -
我是每次運動完就沒有性預了欸
都只想躺著 -
我覺得運動完都會特別想要
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運動後腦內啡大量分泌
心情與慾望提升 -
越累慾望越大，時間也變久
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每次健身完回家都直接睡覺了
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練腿那天 都蠻有感的 下面會脹脹的
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深蹲會讓****的時候火力變超猛
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難怪女友都不讓我去健身= =
喔…我沒女友QQ -
這樣聽下來，看來我得好好考慮去健身了
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有運動的話應該都會
