重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
耐力提升方法我應該選什麼?
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持續的跑步 慢跑只是給你自己
一開始抓節奏專用 節奏抓好 就直接開始以你自己能夠承受的能力去跑 堅持不斷至少30分鐘然後去休息10分鐘 10分鐘你可以做一些原地踏步之類的運動 或是伸展一下你的筋
休息好之後可以再試著跑30分鐘,如果沒辦法持續跑這麼久 就分三次跑20休10 跑20休10 跑20-伸展
一週七天 看個人如何分配
可以兩天慢跑休息一天 肌力訓練兩天 休息一天
最後一天基本上是建議做靜態運動請依照自己身體能力去做調配
(嘮叨時間)跑步的時候要注意自己的呼吸,注意自己肌肉的協調,哪裡過度用力 盡量跑到標準,並且只想著跑完就好,不要有太多的雜訊耐力提升一定也要提升自身的肌力
多做一些關於大腿肌的運動 並且注意保護自己另外水性好可以試著多游泳
運動前請一定要暖身 並且運動後都要補充能量
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@獸人貝克漢 謝謝你的回覆
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或是一些高強度的間歇性有氧 我都用戰繩訓練 有訓練後 打全場籃球真的沒那麼喘
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游泳吧 或是做一些高強度的有氧運動
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持續跑
但每次都要比本來的速度更快 -
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練短跑是增加肌力
練長跑是增加耐力
你是選擇耐力可以跑個2000 3000公尺
刺激紅肌的發展 -
可以長跑阿 不需要特別的場地 很方便
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慢跑確實會殺死速度,建議一開始就訂好配速跟著配速跑,如果跟不上配速了就休息,多跑幾次後就可以慢慢跟上配速了!
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找看看 有沒有跟妳相同的人 聞問其他人想法