在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
耐力提升方法我應該選什麼?
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我遲一下下想考成為紀律部隊!
但我800米跑要3分鐘以內😭
我現在是3:30左右
我很快就很喘😭😭
之前我在這裏問大家,
很多人叫我做有氧來提升耐力!但是最近我看了一些人說慢跑那些會殺死跑速
很多人說要用節奏跑或健身練腿的肌肉!那我應該怎麼選呢🤔
最好可不可以說應該怎麼練🙇🏻♂️
(例:一星期慢跑四天,每次1小時之類的)感謝回覆的人😂
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多跑 多吃原型食物少吃加工食品
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持續的跑步 慢跑只是給你自己
一開始抓節奏專用 節奏抓好 就直接開始以你自己能夠承受的能力去跑 堅持不斷至少30分鐘然後去休息10分鐘 10分鐘你可以做一些原地踏步之類的運動 或是伸展一下你的筋
休息好之後可以再試著跑30分鐘,如果沒辦法持續跑這麼久 就分三次跑20休10 跑20休10 跑20-伸展
一週七天 看個人如何分配
可以兩天慢跑休息一天 肌力訓練兩天 休息一天
最後一天基本上是建議做靜態運動請依照自己身體能力去做調配
(嘮叨時間)跑步的時候要注意自己的呼吸,注意自己肌肉的協調,哪裡過度用力 盡量跑到標準,並且只想著跑完就好,不要有太多的雜訊耐力提升一定也要提升自身的肌力
多做一些關於大腿肌的運動 並且注意保護自己另外水性好可以試著多游泳
運動前請一定要暖身 並且運動後都要補充能量
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@獸人貝克漢 謝謝你的回覆
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或是一些高強度的間歇性有氧 我都用戰繩訓練 有訓練後 打全場籃球真的沒那麼喘
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游泳吧 或是做一些高強度的有氧運動
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持續跑
但每次都要比本來的速度更快 -
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練短跑是增加肌力
練長跑是增加耐力
你是選擇耐力可以跑個2000 3000公尺
刺激紅肌的發展 -
可以長跑阿 不需要特別的場地 很方便
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慢跑確實會殺死速度,建議一開始就訂好配速跟著配速跑,如果跟不上配速了就休息,多跑幾次後就可以慢慢跟上配速了!
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找看看 有沒有跟妳相同的人 聞問其他人想法