在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
健身力量問題疑問
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練了第五年了 前面兩三年力量進步很快 啞鈴胸推可以到90磅 過了兩年現在頂多100磅 體態進步很多 重量也都有做5rm 但現在就是很難突破.
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追求做重 除了自身肌肉量也要跟著提升上去 其他功能性訓練也要練習 柔軟度 協調 神經連結性等等 都要成長 才能做更重
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本來健身就是前兩三年體態跟力量會進步很快 後面就會持平 只是不知道你的訓練方式是偏健力還是健美
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@jjja 健美式訓練 通常每個部位的第一個動作 都會用大重量 例如槓鈴胸推 深蹲 肩推
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@bill38267-user 我本身柔軟度還不錯 神經連結這一年有比較注重
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100磅很猛了
我才一半 -
一開始有甜蜜期吧,現在應該是撞牆期,可以試試看健力的課表
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臥推真的超難進步
可以試試多練肩跟三頭 -
可以試試看5*5的訓練方式