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初期練胸不用細分什麼上下胸 基本臥推(啞鈴+槓鈴)還有機械式去感受胸肌發力就好 只是想練點形狀的話臥推推好慢慢就會有厚度了
基本臥推先練 剩下用機械式器材加強 然後吃飽睡好 蛋白質攝取夠
認真說 蝦ㄐ八亂練 只要練就對了 找奇怪的方法都沒有札實練有效
一直重訓肌肉量變多消耗變高就會瘦了
伏地挺身100下
一樣飲食控制啊
先從器械的開始練習 熟練了再換自由重量
目前嘗試伏地挺身有效 主要是持之以恆 然後飲食儘量乾淨
好奇怎麼吃長肉最快
每次都用RM下去刺激很快就大了
A
練腿就對了 走路用飛的
邪
可以先動ㄧ動 然後上小重量
想買肌酸但還在觀望中
K
多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好
T
我是三練 大肌群分開
還是得去 不然沒地方運動
海
當你被醫生告知再不運動就會葛闢的時候
想要好看大概腹肌就夠了吧