重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
男生胸部變大？要怎麼練啊？
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@馬英狗
INBODY 量測體脂肪的機器
如果真的想練的話也不是一兩句就可以說清楚的…建議去爬爬健身的影片或文章 有很多家中也可以練的初階動作 -
報課程感覺最快了 ? 畢竟有人帶著做也比較不會受傷
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首先先控制飲食，別喝飲料
1.如果去健身房請教練安排課程最快
2在家就買器材 一個深蹲架，能夠做引體向上，雙杠撐，加俯臥撐 -
@笨笨 在 男生胸部變大？要怎麼練啊？ 中說：
首先先控制飲食，別喝飲料
1.如果去健身房請教練安排課程最快
2在家就買器材 一個深蹲架，能夠做引體向上，雙杠撐，加俯臥撐請問飲料連無糖的茶都不行？平日我幾乎早上一杯中杯美式咖啡、中午一杯茶600ml吧（無糖紅茶、綠茶、清茶）之類的。
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@馬英狗 無糖的茶可以，自己煮最好，少油少鹽無糖，食物越乾淨越好
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豆漿狂喝有機會會變大又垂
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原本就有胸 就算是肥肉也比一塊排骨好練
我是都自己在家做俯臥窄距撐搭配啞鈴 -
少吃澱粉 多運動你要的部位 常靜下來就會有了
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@馬英狗 就胸背多練啊 胸肌算效果顯著的 有些體脂高的有練胸部 一樣很明顯 多堅持幾個月 一定會有成果
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想要胸部變大就練胸肌阿，居家伏地挺身，或簡單的啞鈴胸推，健身房就器械胸推飛鳥的夾胸，胸肌又有分上中下胸，等到胸肌有感受度之後可以拆開做訓練
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上健身房 先找教練 會比較有專業的建議
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重訓為主，有氧為輔，胸背都要練
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其實不去健身房做伏地挺身也可以，主要是體脂太高吧
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加重胸部訓練的比重
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先減脂吧，有氧加無氧練爆再配合飲食，三個月之後應該就有差別了
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肉量是需要累計的,不然你把胸部操到炸開都沒用
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訓練歸訓練 該休息的時候也要充分的讓肌肉休息
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套健身房巨巨講的 沒肉量就別想那麼多
多握推就好了別做那麼多單關節的沒意義動作 -
慢慢練肌肉需要慢慢累積
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自重伏地挺身跟夾胸就可以練出大肌肌了
