在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
男生胸部變大?要怎麼練啊?
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報課程感覺最快了 ? 畢竟有人帶著做也比較不會受傷
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首先先控制飲食,別喝飲料
1.如果去健身房請教練安排課程最快
2在家就買器材 一個深蹲架,能夠做引體向上,雙杠撐,加俯臥撐 -
@笨笨 在 男生胸部變大?要怎麼練啊? 中說:
首先先控制飲食,別喝飲料
1.如果去健身房請教練安排課程最快
2在家就買器材 一個深蹲架,能夠做引體向上,雙杠撐,加俯臥撐請問飲料連無糖的茶都不行?平日我幾乎早上一杯中杯美式咖啡、中午一杯茶600ml吧(無糖紅茶、綠茶、清茶)之類的。
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@馬英狗 無糖的茶可以,自己煮最好,少油少鹽無糖,食物越乾淨越好
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豆漿狂喝有機會會變大又垂
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原本就有胸 就算是肥肉也比一塊排骨好練
我是都自己在家做俯臥窄距撐搭配啞鈴 -
少吃澱粉 多運動你要的部位 常靜下來就會有了
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@馬英狗 就胸背多練啊 胸肌算效果顯著的 有些體脂高的有練胸部 一樣很明顯 多堅持幾個月 一定會有成果
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想要胸部變大就練胸肌阿,居家伏地挺身,或簡單的啞鈴胸推,健身房就器械胸推飛鳥的夾胸,胸肌又有分上中下胸,等到胸肌有感受度之後可以拆開做訓練
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上健身房 先找教練 會比較有專業的建議
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重訓為主,有氧為輔,胸背都要練
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其實不去健身房做伏地挺身也可以,主要是體脂太高吧
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加重胸部訓練的比重
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先減脂吧,有氧加無氧練爆再配合飲食,三個月之後應該就有差別了
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肉量是需要累計的,不然你把胸部操到炸開都沒用
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訓練歸訓練 該休息的時候也要充分的讓肌肉休息
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套健身房巨巨講的 沒肉量就別想那麼多
多握推就好了別做那麼多單關節的沒意義動作 -
慢慢練肌肉需要慢慢累積
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自重伏地挺身跟夾胸就可以練出大肌肌了
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在家伏地挺身就可以了
健身房可以做臥推