男生胸部變大？要怎麼練啊？

[Skelter Healtre]

上健身房 先找教練 會比較有專業的建議

[毛毛毛]

重訓為主，有氧為輔，胸背都要練

[asd1010109]

其實不去健身房做伏地挺身也可以，主要是體脂太高吧

[Darleenh]

加重胸部訓練的比重

[你從桃園新竹]

先減脂吧，有氧加無氧練爆再配合飲食，三個月之後應該就有差別了

[LEOC]

肉量是需要累計的,不然你把胸部操到炸開都沒用

[wr62081]

訓練歸訓練 該休息的時候也要充分的讓肌肉休息

[TESLA]

套健身房巨巨講的 沒肉量就別想那麼多
多握推就好了別做那麼多單關節的沒意義動作

[吳星樂]

慢慢練肌肉需要慢慢累積

[0929FD]

自重伏地挺身跟夾胸就可以練出大肌肌了

[Kryta]

在家伏地挺身就可以了
健身房可以做臥推

[黃正豪]

看影片上面的教學啊雖然我都壯右手

[戴于翔]

伏地挺身 臥推 都可以

[Rick Liu]

一直刺激跟破壞你的肌群然後補充大量蛋白質

[小杯小怪]

還是要先吃胖才可以吧 不然太瘦做也沒用

[Zakon Zakon]

做臥推 跟上胸 在多吃肉跟蛋白質

[jmhuang]

伏地挺身專練胸肌, 但要持之以恆, 順便節食一下更有效!

[葛痞德]

伏地挺身如果連一般的都有困難的話，從寬的開始，伏地挺身除了練胸也練到三頭肌
但從窄到寬跟軍隊式伏地挺身著重的點都不大一樣
通常可以窄距(鑽石)俯臥撐+一般俯臥撐+寬距俯臥撐輪迴
再進階就是蜘蛛俯臥撐跟盤旋俯臥撐
除了俯臥撐外，啞鈴也是好幫手，飛鳥夾胸、胸推，依照你能做得去增加重量
如果真得不知道怎排運動計畫又不想找教練，也可以考慮用手機APP
然後飲食非常重要、飲食非常重要、飲食非常重要
簡單說就是你吃多少消耗多少，想要減重:吃<消耗，增重:吃<消耗

我自己是身高176.6 體重59(3月)→65(8月)
因為年紀上來開始重視健康開始運動增加肌肉量
但我自己是吃不胖體質，只能逼自己吃更多
為了逼自己運動，讓自己更想運動，還買了體脂機跟apple watch
數據量化更能讓自己明顯感覺有在運動
然後也用私人健身教練這款APP付費VIP直接包一年
跟真得上健身房找教練便宜多，但還是會怕浪費一直運動
我也歡迎一起聊運動話題，但找教練我不知道為啥就不愛去人多的地方運動
感覺太害羞了…

[Esson]

仰臥起坐 有啞鈴的話就臥推 飛鳥等等

[舔舔狗]

健身房啊 規律的運動 高蛋白雞胸肉吃起來