男生胸部變大？要怎麼練啊？

[0929FD]

自重伏地挺身跟夾胸就可以練出大肌肌了

[Kryta]

在家伏地挺身就可以了
健身房可以做臥推

[黃正豪]

看影片上面的教學啊雖然我都壯右手

[戴于翔]

伏地挺身 臥推 都可以

[Rick Liu]

一直刺激跟破壞你的肌群然後補充大量蛋白質

[小杯小怪]

還是要先吃胖才可以吧 不然太瘦做也沒用

[Zakon Zakon]

做臥推 跟上胸 在多吃肉跟蛋白質

[jmhuang]

伏地挺身專練胸肌, 但要持之以恆, 順便節食一下更有效!

[葛痞德]

伏地挺身如果連一般的都有困難的話，從寬的開始，伏地挺身除了練胸也練到三頭肌
但從窄到寬跟軍隊式伏地挺身著重的點都不大一樣
通常可以窄距(鑽石)俯臥撐+一般俯臥撐+寬距俯臥撐輪迴
再進階就是蜘蛛俯臥撐跟盤旋俯臥撐
除了俯臥撐外，啞鈴也是好幫手，飛鳥夾胸、胸推，依照你能做得去增加重量
如果真得不知道怎排運動計畫又不想找教練，也可以考慮用手機APP
然後飲食非常重要、飲食非常重要、飲食非常重要
簡單說就是你吃多少消耗多少，想要減重:吃<消耗，增重:吃<消耗

我自己是身高176.6 體重59(3月)→65(8月)
因為年紀上來開始重視健康開始運動增加肌肉量
但我自己是吃不胖體質，只能逼自己吃更多
為了逼自己運動，讓自己更想運動，還買了體脂機跟apple watch
數據量化更能讓自己明顯感覺有在運動
然後也用私人健身教練這款APP付費VIP直接包一年
跟真得上健身房找教練便宜多，但還是會怕浪費一直運動
我也歡迎一起聊運動話題，但找教練我不知道為啥就不愛去人多的地方運動
感覺太害羞了…

[Esson]

仰臥起坐 有啞鈴的話就臥推 飛鳥等等

[舔舔狗]

健身房啊 規律的運動 高蛋白雞胸肉吃起來

[李狗蛋]

最簡單的伏地挺身就很有效了 但主要還是要持之以痕

[Luck]

雖然說去買課比較好 但還是有點懶 選擇在家自己做

[YANG YANG 3]

如果都花錢去健身房了，可以再多一點預算請教練或多花點時間看看YT很多人教

[Enzoyue]

飲食開始調整吧
家裡的話 簡單的伏地挺身吧 ~
但是要求的是姿勢正確 不求快

[BO Su]

我覺得伏地挺身很有感

[lazy]

建議做引體向上吧 全身基本都練的到

[牛蛙丸子]

胸部要消脂肪 那就是先去動胸 大重量胸推 飛鳥等等 然後去有氧 會優先使用那些部位的脂肪

[erty2l28]

不用想那麼多 先開始練 再來想怎麼雕琢

[林檎天]

胸肌附近肌肉運動 或扶力挺身