重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
男生胸部變大?要怎麼練啊?
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仰臥起坐 有啞鈴的話就臥推 飛鳥等等
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健身房啊 規律的運動 高蛋白雞胸肉吃起來
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最簡單的伏地挺身就很有效了 但主要還是要持之以痕
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雖然說去買課比較好 但還是有點懶 選擇在家自己做
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如果都花錢去健身房了,可以再多一點預算請教練或多花點時間看看YT很多人教
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飲食開始調整吧
家裡的話 簡單的伏地挺身吧 ~
但是要求的是姿勢正確 不求快 -
我覺得伏地挺身很有感
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建議做引體向上吧 全身基本都練的到
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胸部要消脂肪 那就是先去動胸 大重量胸推 飛鳥等等 然後去有氧 會優先使用那些部位的脂肪
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不用想那麼多 先開始練 再來想怎麼雕琢
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胸肌附近肌肉運動 或扶力挺身
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重量慢慢遞增 做到可以在八下左右控制好頂峰收縮
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吃麥當勞XD開玩笑
多做推舉跟啞鈴呀 -
平常又沒特別幹嘛不可能是因為肌肉才撐大
只會是脂肪不用懷疑
網路一堆資源隨便google一大堆
比你在這邊問快多了 -
去健身房請教練安排課程
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多喝牛奶就好
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需要毅力去減脂肪吧 一些油土伯都會告訴你那些東西不要吃
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吃木瓜和豆漿或是問女生
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@新手弱雞 哈哈! 你肯定只看標題沒在看內文回覆
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努力練就對了
3天一練 3個月就有線條了