重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
男生胸部變大？要怎麼練啊？
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伏地挺身 臥推 都可以
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一直刺激跟破壞你的肌群然後補充大量蛋白質
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還是要先吃胖才可以吧 不然太瘦做也沒用
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做臥推 跟上胸 在多吃肉跟蛋白質
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伏地挺身專練胸肌, 但要持之以恆, 順便節食一下更有效!
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伏地挺身如果連一般的都有困難的話，從寬的開始，伏地挺身除了練胸也練到三頭肌
但從窄到寬跟軍隊式伏地挺身著重的點都不大一樣
通常可以窄距(鑽石)俯臥撐+一般俯臥撐+寬距俯臥撐輪迴
再進階就是蜘蛛俯臥撐跟盤旋俯臥撐
除了俯臥撐外，啞鈴也是好幫手，飛鳥夾胸、胸推，依照你能做得去增加重量
如果真得不知道怎排運動計畫又不想找教練，也可以考慮用手機APP
然後飲食非常重要、飲食非常重要、飲食非常重要
簡單說就是你吃多少消耗多少，想要減重:吃<消耗，增重:吃<消耗我自己是身高176.6 體重59(3月)→65(8月)
因為年紀上來開始重視健康開始運動增加肌肉量
但我自己是吃不胖體質，只能逼自己吃更多
為了逼自己運動，讓自己更想運動，還買了體脂機跟apple watch
數據量化更能讓自己明顯感覺有在運動
然後也用私人健身教練這款APP付費VIP直接包一年
跟真得上健身房找教練便宜多，但還是會怕浪費一直運動
我也歡迎一起聊運動話題，但找教練我不知道為啥就不愛去人多的地方運動
感覺太害羞了… -
仰臥起坐 有啞鈴的話就臥推 飛鳥等等
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健身房啊 規律的運動 高蛋白雞胸肉吃起來
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最簡單的伏地挺身就很有效了 但主要還是要持之以痕
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雖然說去買課比較好 但還是有點懶 選擇在家自己做
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如果都花錢去健身房了，可以再多一點預算請教練或多花點時間看看YT很多人教
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飲食開始調整吧
家裡的話 簡單的伏地挺身吧 ~
但是要求的是姿勢正確 不求快 -
我覺得伏地挺身很有感
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建議做引體向上吧 全身基本都練的到
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胸部要消脂肪 那就是先去動胸 大重量胸推 飛鳥等等 然後去有氧 會優先使用那些部位的脂肪
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不用想那麼多 先開始練 再來想怎麼雕琢
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胸肌附近肌肉運動 或扶力挺身
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重量慢慢遞增 做到可以在八下左右控制好頂峰收縮
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吃麥當勞XD開玩笑
多做推舉跟啞鈴呀 -
平常又沒特別幹嘛不可能是因為肌肉才撐大
只會是脂肪不用懷疑
網路一堆資源隨便google一大堆
比你在這邊問快多了
