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老哥,170 體重65 就一般身材,想胸大就多推
多練練胸推的動作啊 多吃蛋白多睡覺 增肌的文章可以爬一下 很多的
初期練胸不用細分什麼上下胸 基本臥推(啞鈴+槓鈴)還有機械式去感受胸肌發力就好 只是想練點形狀的話臥推推好慢慢就會有厚度了
基本臥推先練 剩下用機械式器材加強 然後吃飽睡好 蛋白質攝取夠
認真說 蝦ㄐ八亂練 只要練就對了 找奇怪的方法都沒有札實練有效
一直重訓肌肉量變多消耗變高就會瘦了
伏地挺身100下
一樣飲食控制啊
先從器械的開始練習 熟練了再換自由重量
目前嘗試伏地挺身有效 主要是持之以恆 然後飲食儘量乾淨
好奇怎麼吃長肉最快
每次都用RM下去刺激很快就大了
哈
重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。 但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
陳
樓上超好笑 真的需要有財力
邪
想買肌酸但還在觀望中
K
多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好
T
我是三練 大肌群分開
看到肌肉有成長 就不會那麼累了
海
當你被醫生告知再不運動就會葛闢的時候
想要好看大概腹肌就夠了吧