重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
為什麼很容易扭傷？
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有沒有健身時明明不是大重量，但是卻也是很容易受傷的人？
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如果是 重量訓練 受傷 就姿勢錯誤阿
扭傷是 肌腱瞬間過度拉扯 -
建議找個教練條一下動作， 自己亂練真的很容易受傷
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@林軒軒 前輩這樣說，那可能是自己的關節柔軟度不夠~
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可能肌肉量不足
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@張張張-0 有努力再調整自己的錯誤姿勢，但是又容易變回習慣性的錯誤動作
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@哞哞哞 真的~朋友是教練，跟在旁邊做時明明就都可以很正常，但是自己單獨又很容易出錯…
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柔韌柔軟度不夠吧
伸展要做好!
很重要 -
@shetp 如果確定知道正確的動作該怎麼做就找一面鏡子看著鏡子做，一開始先不要做重，先吧姿勢根要注意的小細節做好，確定姿勢不會跑掉再慢慢加重量
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@卡丘皮 不過有蠻多人說健身前不能讓筋太柔軟，好像會讓力量下降？是真的嗎？
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@哞哞哞 用小重量就很正確~感覺真的是肌肉不夠…
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@shetp 那就是要排好菜單慢慢增肌吧，網路上應該有很多排菜單的教學影片，你也可以問你朋友，新手好好練幾個月應該就會有一點成果了 加油
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鞋子很重要 然後 拉筋阿
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沒有做好適當的暖身
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關節力量不夠,先帶上護具,等肌肉能保護再脫
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其實有了舊傷 傷口就很容易復發 要好好休養 等真得好了比較不會一直復發
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肌力不足，曾經受傷未痊癒，施力點不對長期用錯力量
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一般狀態下就是受到過度的刺激很運用, 如要運動做好暖身 防止受傷
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肌肉不夠跟方法不對吧
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每個人 體質都不同 骨骼也不同 姿勢不對 或是用力過猛都很容易導致 所以最好是攜伴或是請教練輔助 最近我很喜歡健身網宏 批踏葛格才脖子骨頭斷掉 我看了直叫心疼
