重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
大家減脂都吃些什麼
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減脂肪 可以吃全家的健身餐 只是比較貴
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飲食多一點變化 肉類有變化 盡量乾淨應該就還好了
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當你認真減脂時,眼中只有"這是蛋白質,這是碳水"
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一律高蛋白 低碳水為主
久久還是得獎勵自己吃一些愛吃的 但只能少量 -
@星湛
較油煎炸 都不吃 吃菜類少量肉少量飯 -
都直接去買外面賣的健身餐 也不用煩惱要怎麼煮
一餐大概100左右 -
雞胸肉 玉米 茶葉蛋 青菜 澱粉些許
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我覺得運動比吃重要
我也吃好幾個月的水煮餐
但後來改正常飲食後 體重會上升
減脂只會讓你變瘦 但不會變好體態
水煮蛋 水煮花耶菜 0脂肪醬料搭配雞胸肉
肉品我會天天換 我吃4.5個月 -
其實先從晚餐開始就很有感了
白天正常飲食
晚餐少量少油少澱粉就很有感了
在配合固定的運動習慣 -
碳水少吃 煮點蔬菜類
可以買花椰菜米 雞胸肉標配 -
重點不是吃啥 重點是有沒有好好計算營養素 蛋白質有沒有吃到點
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這個真的需要毅力 便當(洗掉油)、健康餐
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自己煮 每天至少吃兩倍自己體重的蛋白質G
碳水50到100其實就夠了
蔬菜隨妳吃一個拳頭 -
少吃一點量 多吃正確的食物(一堆健身ytber有講)
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水煮雞胸 水煮蛋 無糖豆漿
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健康餐都比一般的食物貴了
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我個人非常建議水煮的東西很好
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最簡單就是水煮蛋、茶葉蛋之 類的
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減脂真的就是要計算熱量然後減少碳水和油脂攝取
盡量讓自己吃很乾 -
一天一餐麥當勞吧