在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
大家減脂都吃些什麼
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減脂肪 可以吃全家的健身餐 只是比較貴
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飲食多一點變化 肉類有變化 盡量乾淨應該就還好了
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當你認真減脂時,眼中只有"這是蛋白質,這是碳水"
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一律高蛋白 低碳水為主
久久還是得獎勵自己吃一些愛吃的 但只能少量 -
@星湛
較油煎炸 都不吃 吃菜類少量肉少量飯 -
都直接去買外面賣的健身餐 也不用煩惱要怎麼煮
一餐大概100左右 -
雞胸肉 玉米 茶葉蛋 青菜 澱粉些許
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我覺得運動比吃重要
我也吃好幾個月的水煮餐
但後來改正常飲食後 體重會上升
減脂只會讓你變瘦 但不會變好體態
水煮蛋 水煮花耶菜 0脂肪醬料搭配雞胸肉
肉品我會天天換 我吃4.5個月 -
其實先從晚餐開始就很有感了
白天正常飲食
晚餐少量少油少澱粉就很有感了
在配合固定的運動習慣 -
碳水少吃 煮點蔬菜類
可以買花椰菜米 雞胸肉標配 -
重點不是吃啥 重點是有沒有好好計算營養素 蛋白質有沒有吃到點
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這個真的需要毅力 便當(洗掉油)、健康餐
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自己煮 每天至少吃兩倍自己體重的蛋白質G
碳水50到100其實就夠了
蔬菜隨妳吃一個拳頭 -
少吃一點量 多吃正確的食物(一堆健身ytber有講)
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水煮雞胸 水煮蛋 無糖豆漿
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健康餐都比一般的食物貴了
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我個人非常建議水煮的東西很好
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最簡單就是水煮蛋、茶葉蛋之 類的
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減脂真的就是要計算熱量然後減少碳水和油脂攝取
盡量讓自己吃很乾 -
一天一餐麥當勞吧