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如題,因為本人的腳踝活動度很爛,在做一些需要蹲下的動作時,都無法蹲到非常低,有什麼方式可以增加腳踝活動度嗎?
訓練墊個槓片在腳根治標
平常多按摩小腿跟拉筋慢慢改善
網路上都有很多教學阿 不然就是可以去給物理治療師看看有沒有問題
我是蹲下腳跟無法碰到地XD其實多多拉伸應該有效,只是都沒這個習慣
腿後多放鬆 跟多做關節鬆動術
網路上有很多針對改善踝關節活動度的影片 我自己是推薦超核心的影片 感覺蠻有用的
上Y T慢慢看吧隨便打一些關鍵字就會有了
我也是有類似問題,多拉筋放鬆可以有幫助
哈
重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。 但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
A
練腿就對了 走路用飛的
邪
想買肌酸但還在觀望中
K
多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好
T
我是三練 大肌群分開
看到肌肉有成長 就不會那麼累了
海
當你被醫生告知再不運動就會葛闢的時候
想要好看大概腹肌就夠了吧