重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
大家新手一周都擠練開始啊
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上個月開始到現在
一周就兩練 會不會有點太少呢?
一堂教練課 一堂自主 -
不會，至少你有開始，慢慢增加就好。
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腿胸背 各一天
二三頭肩膀就看你要不要額外單獨一天或者把他加進上面三天
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不用一開始就衝太多吧 循序漸進
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不會太少，每個人狀況都不一樣
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直接五練，不要練到受傷就好。
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一開始新手不用太多都會進步很快的
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感覺要先從飲食做起
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新手的時候一週七練
把運動習慣拉起來
現在都三練而已 -
一開始真的幹勁十足練好練滿 現在有去就不錯了…
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先把動作做熟練 不要太多太重
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看自己體力和時間 我一開始也是兩三天
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有空就去沒特別訂喔
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看時間吧，聽有些教練說一周三次算不錯嘞~
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剛開始三休一不斷輪迴
現在經過3個月後四休一 -
太少了 一個禮拜3~4次進步比較快
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4練吧 胸三頭 背二頭 肩 腿
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還是要看有沒有空吧 2~4感覺都可以
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至少要4練才有效果
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一週三練差不多
胸 腿 肩背
