平板槓鈴臥推 (Barbell Bench Press)
目標區域：胸大肌中部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：確保動作全程穩定，胸部發力，肩膀放鬆。
上斜啞鈴臥推 (Incline Dumbbell Press)
目標區域：胸大肌上部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：調整板凳至30-45度，上推時集中控制啞鈴，不要碰撞。
蝴蝶機夾胸 (Pec Deck Machine)
目標區域：胸大肌內側
組數與次數：4組，每組12-15次
技巧提示：動作慢而控制，夾胸時胸肌完全收縮。
俯身雙槓撐體 (Dips for Chest)
目標區域：胸大肌下部
組數與次數：4組，力竭次數
技巧提示：身體略微前傾，避免肩部過度壓力。
上斜啞鈴飛鳥 (Incline Dumbbell Flyes)
目標區域：胸大肌中部與外部拉伸
組數與次數：3組，每組12-15次
技巧提示：保持手肘略微彎曲，感受胸部拉伸與收縮。
俯臥撐 (Push-Ups)
目標區域：胸大肌全面啟動
組數與次數：3組，每組20-30次
技巧提示：做完主要訓練後的加強動作。
營養與恢復建議：
高蛋白飲食：每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質（如雞胸肉、蛋白、魚肉）。
充足休息：每週至少2天休息，讓胸肌恢復與增長。
補充足夠碳水化合物：提供訓練能量（如糙米、地瓜）。
適量補劑：可以考慮乳清蛋白、BCAA提升恢復與增肌效果。
持續執行1-2個月，每週進行2-3次，並結合充足的休息和飲食。
恭喜大H本偉德第2名!!!
-
昨天大H在本偉德比賽拿到第2名佳績，希望過不久就能看到他前進奧賽的舞台!!!
-
本來說3.後來一路延到6.左右才比
沒有看到比賽超可惜 但至少結果是好的 -
感覺這次不輸吳龍的
展背的肩細節和正面狀態都是大H好
但吳龍的二頭明顯大蠻多的 真的是一念之間 重來一次說不定就上奧賽了 -
@阿姆斯特朗砲
真的可惜 我也沒看到全程 大H的POSING真的帥慘 -
@BUG 我也比較喜歡大H的狀態 吳龍我個人認為應該是贏在整體肉量
-
狀態超好真的是偶像
-
太厲害了!希望有天也能健身成功
-
大h是真的猛 吳龍也真的是沒話說
-
影片看了好多次 每次看都流淚 感到
-
@cooper 感動
-
以H的那天狀態真的比吳龍好很多，但第二名也很棒！台灣之光！
