平板槓鈴臥推 (Barbell Bench Press)
目標區域：胸大肌中部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：確保動作全程穩定，胸部發力，肩膀放鬆。
上斜啞鈴臥推 (Incline Dumbbell Press)
目標區域：胸大肌上部
組數與次數：4組，每組8-12次
技巧提示：調整板凳至30-45度，上推時集中控制啞鈴，不要碰撞。
蝴蝶機夾胸 (Pec Deck Machine)
目標區域：胸大肌內側
組數與次數：4組，每組12-15次
技巧提示：動作慢而控制，夾胸時胸肌完全收縮。
俯身雙槓撐體 (Dips for Chest)
目標區域：胸大肌下部
組數與次數：4組，力竭次數
技巧提示：身體略微前傾，避免肩部過度壓力。
上斜啞鈴飛鳥 (Incline Dumbbell Flyes)
目標區域：胸大肌中部與外部拉伸
組數與次數：3組，每組12-15次
技巧提示：保持手肘略微彎曲，感受胸部拉伸與收縮。
俯臥撐 (Push-Ups)
目標區域：胸大肌全面啟動
組數與次數：3組，每組20-30次
技巧提示：做完主要訓練後的加強動作。
營養與恢復建議：
高蛋白飲食：每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質（如雞胸肉、蛋白、魚肉）。
充足休息：每週至少2天休息，讓胸肌恢復與增長。
補充足夠碳水化合物：提供訓練能量（如糙米、地瓜）。
適量補劑：可以考慮乳清蛋白、BCAA提升恢復與增肌效果。
持續執行1-2個月，每週進行2-3次，並結合充足的休息和飲食。
運動仔進來吧
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打棒球不錯啊 不過要有伴一起
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來看各位的分享然後參考看看
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年紀到了都懶得運動了
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現在疫情比較嚴重 都自己在家附近的球場自己打球
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打籃球 排球 最近是在家健身
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打羽球打籃球跑步~~~
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健身房健身絕對讚
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籃球疫情就不敢上健身房了
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足球或引體向上，超累
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健身房摟～胸背肩腿
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蠻喜歡球類運動
棒球 籃球場桌球 撞球 羽毛球都好 -
打排球，也會做些燃脂運動
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跑步跟重訓，最近夏天到了會去游泳
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游泳跟棒球 哈哈 阿
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跑步居多啦，戴著口罩也算另外一種訓練方式。
有一陣子解封的時候，發現脫口罩時的跑步速度變超快的，自己都傻眼。 -
棒球跟游泳阿 還有爬山!
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平常只有看YT健身
不用出門就是方便 -
為了逃離辦公室會在傍晚去健身房。
運動完再乖乖回來補完進度。 -
因為之前出門運動還有要帶口罩都沒出去，直到慢慢解封才有去打個籃球
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最近比較常做健身操 看劉耕宏直播一起跳一跳 偶爾會去游泳 已經比較少上健身房了
