健身沒效果 求請教

[夜琹]

我之前覺得只吃蛋白質就可以長肉，但聽了朋友說你不動蛋白質也只是隨著身體代謝流失而已，動完後就有肌肉了

[CPRATIO THE]

有可能是沒有控制飲食的關係，或是訓練方式有待加強

[TOMWU]

基本上吃夠，也就是蛋白質攝取要夠，再來訓練量要夠，能夠造成肌纖維輕微損傷才能讓蛋白質補起來，
再來睡覺也很重要，因為足夠的休息才有時間讓肌肉生長。以上個人淺見~

[iliili]

蛋白質最重要 只有糖分和酯類不行

[Mark Tsai]

其實碳水化合物也很重要…因為每個人能吸收的營養有限 不是一直吃蛋白質 不吃碳水就會變壯 當然跟訓練強度也息息相關 要吃要練要休息

[fds sad]

不能吃澱粉類，那你只能吃其他東西來補充
蛋白就是一種很好的補充食物，並不是說一定要吃蛋白才能有效果
重要的是你的訓練有沒有確實和標準，還有你有沒有減少糖份和澱粉攝取
再來你的目標是減重還是增加肌肉或是增加基礎代謝也要搞清楚，不是什麼都不知道蝦雞巴練，把自己身體練到壞掉

[WEIWEI2222]

蛋白質還要配一點碳水
另外運動強度也是一大問題

[醃黃瓜先生]

除了蛋白質也要有碳水
睡眠時間也要足夠
還有適當的訓練強度

[Charles Chen 0]

可能的問題太多了，通通自己研究很花時間，建議找專業可靠的教練邊練邊學

[Kevi 6]

那就可能要檢視一下自己

[ae3849]

增肌 要有碳水 單蛋白質沒有碳水合成 很難長肌肉的 再搭一點脂肪

[毛毛毛]

我覺得可以直接去健身房找教練可能他會比較了解你的狀況

[天峰回來到]

身材是累積出來的 小白的話直接找教練 少走很多冤枉路 要吃也要練 主要是要在正確的軌道上