重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
健身沒效果 求請教
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蛋白質最重要 只有糖分和酯類不行
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其實碳水化合物也很重要…因為每個人能吸收的營養有限 不是一直吃蛋白質 不吃碳水就會變壯 當然跟訓練強度也息息相關 要吃要練要休息
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不能吃澱粉類,那你只能吃其他東西來補充
蛋白就是一種很好的補充食物,並不是說一定要吃蛋白才能有效果
重要的是你的訓練有沒有確實和標準,還有你有沒有減少糖份和澱粉攝取
再來你的目標是減重還是增加肌肉或是增加基礎代謝也要搞清楚,不是什麼都不知道蝦雞巴練,把自己身體練到壞掉 -
蛋白質還要配一點碳水
另外運動強度也是一大問題 -
除了蛋白質也要有碳水
睡眠時間也要足夠
還有適當的訓練強度 -
可能的問題太多了,通通自己研究很花時間,建議找專業可靠的教練邊練邊學
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那就可能要檢視一下自己
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增肌 要有碳水 單蛋白質沒有碳水合成 很難長肌肉的 再搭一點脂肪
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我覺得可以直接去健身房找教練可能他會比較了解你的狀況
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身材是累積出來的 小白的話直接找教練 少走很多冤枉路 要吃也要練 主要是要在正確的軌道上