重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
有關自己發現的一個健身問題
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首先呢 我自己認識一些朋友大多數都是玩運動的
有些也是學術方面體育發展的
比較容易接觸到玩健身的人然後問題就是其中有一些人玩健身的動機是傾向練健美的
簡單來說就是他全身的肌肉都練好 然後就有一副好身材和體魄 我大概是這樣理解啦不過他們就好像忘了健美的真正意思是追求身材肌肉線條比例完美吧 所以不止是不斷把肌肉練大 也是需要飲食以及其他有助減脂的訓練來塑造更好的身材
不是說為了讓肌肉變大 然後不斷攝取蛋白粉 盲目追求肌肉圍度 然而還覺得這很值得炫耀…
可能是我個人價值觀問題吧 不過我覺得這風氣真的不好 -
你朋友打古典？
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增肌減脂本來就要分開進行不是嗎
本來就是先把肌肉量拉起來
再開始減脂把線條練出來
然後到比賽甚至需要脫水把自己收乾
這些都是一步一步的
哪有可能一次全到位呀
而且如果他只是想要變壯
這有什麼不可以的？
每個人追求的體態本來就不同
為什麼就得按照你認為的去練呢？ -
你價值觀才有問題吧? 人家追求自己價值觀的美還要被你指指點點，到底誰才是那個價值觀有問題的很明顯了==
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@無情我不是
你這觀念本來就是對的
只是現在社交媒體橫行，大家都急著想 ＂表現＂ 自我，導致的歪風不過有一點我認為，適當攝取蛋白粉，是有助肌肉成長。蛋白粉並不是不良食品
端看人是怎麼使用它的增肌減脂是必要，但每人追求不同。追求肌肉爆發力，肌肉自然要大；追求耐力、體力、平衡，肌肉就是均衡發展。
也不是肌肥大不好，我認為還是人心的問題同意 @AXlll 大大
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沒事啦 大家開心就好了
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@無情我不是
不管什麼領域 都會有一批用偷吃步來達成目的的人
就連這論壇也不乏這種人 -
@無情我不是 健美不是靠蛋白粉…
臨去秋波
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要練肌肉 除了鍛鍊外就是要補充蛋白質啊，蛋白粉是最便宜又乾淨的，訓練當中稍微補充一下，恢復更快，蛋白粉就是便宜方便的補充品而已，又不是打針，而且肌肉大才能襯托肢體比例啊，不然國外選手吃藥打針拼命練，不就是為了肌肥大嗎？，健美評分標準不一定，但沒肉量肯定贏不了
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@kat 樓主想得太簡單了，如果靠蛋白粉就能大肌肌，那麼就沒弱雞了
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@笨笨 除了大 還要 乾 阿 www 身體都壞掉了 但肯練就是屌阿XDDD
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@kat 要乾 那個是比賽，賽前吃個利尿劑脫水😂，平常減脂就夠硬的了，體脂肪低於10%再降下去，都是辛苦的折磨
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個人覺得 比例好看比較容易吸引異性 也比較好保養
曾經我也覺得肌肉棒子好看,也博人眼球
然後我認識的一個老退休軍人說,他認識的海軍陸戰隊年輕的時候
是肌肉猛男,老了奶都垂到肚子去,我那時覺得我才不會變成這樣
事實證明我是錯的,忙工作了,累了,懶了,鬆了,肥了曾經練成大隻佬 後來十幾年沒練 變成大肚佬的人路過
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@人生必有遺憾之事 會垂應該是老了之後沒再維持肌肉量掉了關係吧?就算舉的不重也沒關係，老人骨骼脆弱，有肌肉可以適當的保護，尤其人年紀到某個程度，本來能做到某些動作但一放掉之後連動都沒辦法，覺得就算是老了也要維持住
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@林尊 老了是真的沒辦法,不過保養持續鍛鍊真的需要很大量的時間跟體力
有時候是年輕或者剛好有空,生活環境,職業改變等等都會影響很大
沒有毅力還是不要練太大比較好,畢竟練越大皮也撐得越大…
其實大小不是關鍵,關鍵是維持住狀態! -
謝大大上了一課~~~
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其實每個人喜歡的樣子不同 比賽的門檻也不一樣
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這就純看個人喜好罷了，現在喜歡健力的也不少
就只想單純看圍度不看分離的也不少
自己喜歡就好 -
主要集中在追求肌肉發展和身材的完美比例上。這類風氣可能在一些社交媒體或特定的社群中更為突出，讓人有種只有追求肌肉量而忽視整體身體健康和均衡發展的感覺。
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可能就是想大而已
