重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
健身訓練項目請益
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請問各位巨巨都怎麼安排訓練菜單呢?
目前個人是:胸背肩腿 -
我現在是胸腿背肩 以前試過推拉腿 但訓練量較大
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胸背肩腿或背胸肩腿
前兩項可互換,練肩日可增練斜方
腿練完剛好周末,避免鐵腿還要上班 -
新手不建議安排一個項目一天
因為所做的容量都沒辦法很大
建議兩三個部位組成一天
可以同時訓練
也不至於練一天胸 痠兩天
(經驗談 -
新手的話可以先從練全身開始
等一個月或是身體對於動作的連結性較強的時候
再來胸背肩腿再來變推拉腿 -
建議先練核心,因為你很多動作都要用到核心,如果核心不好很容易受傷。
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我覺得每個人不一定啦
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如果強度不大的話 全練也無訪阿 有點規模時 在研究單部位分天練吧
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基本全身一定要練到,不用求每個器材都要做,但每個部位都要練