提升腎功能
每天喝足夠的水每天喝1500~2000c.c的水。 不喝成分不明的水例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。 吃清淡些吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。 少吃高脂肪食物吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
維持適度的運動習慣是提升腎功能的關鍵之一,通過適合的運動,可以增強心臟肺功能、促進血液循環,進一步改善腎功能,抬腿運動和原地踏步運動、單腳站立是3種腎友在家也能輕鬆實踐的運動方式,以達到提升腎功能*的目標。 更重要的,切勿迷信偏方,或在未經醫師指示下濫服成藥,避免增加慢性腎臟病情惡化的風險。
自己培養的健康習慣
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固定喝水運動吃蔬菜
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每周幾次固定去運動
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一星期做150分鐘運動 自己分配時間 最好也包含帶氧運動吧
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少吃油炸、重鹹食物、不喝飲料、每天運動
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去健身之後 就自己會注意飲食跟喝水量
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每天健身1小時,三餐吃清淡食物
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在家可以做什麼運動?
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每天逼自己喝2.3l左右的水
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盡可能地進入無糖生活…年紀到了之後 代謝真的差很多
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盡量固定時間睡覺不熬夜
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提早睡覺
過去都是早上56點還不睡 直接出門
現在12點就困了 -
早睡早起 多喝水 常運動
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除了喝水 要維持健康的習慣真的好難
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每週固定運動3~5次
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每天去跑一公里
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原來大家都有培養自己的健康習慣 本派總反而是操爆自己的身體 很少喝水 愛吃油炸 愛熬夜
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現在每天都要喝滿3000cc
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本身就滿喜歡吃菜的
某天突然知道加工食品有多不健康後就盡量不去吃了
現在就是原型食物加大量蔬菜 -
多喝水,少吃加工食品
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每個禮拜狂吃垃圾食物和喝飲料之餘,想到要喝水,於是有一兩天只喝水不喝飲料