我喜歡先練背部,再練其他
同時增肌減脂的可行性
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小弟目前BMI還是偏高,但是已經重訓一段時間了,
發現雖然肌肉量有提升,但是肚子還是有贅肉,
理論上提高肌肉量會增加基礎代謝率,可以提高身體能量燃燒脂肪,
但是肚子還是有贅肉,同時增肌減脂的到底有沒有辦法? -
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訓練初期可以 但是如果是一段時間就要往自己想要的目標進去加強 如果是要兼具 有氧運動應該可以滿足你的要求
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如果是剛開始健身的新手
可能有辦法 -
可以吧!不要吃太多不必要的食物就可以了
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@ㄚㄝ 肚子都是最後練得也是最難消的飲食跟運動都很重要
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比較難,最好是選一個目標
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3練7吃 看你的飲食控制了
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體脂真的很難降阿
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@迷你機 我在思考,如果先暫停重訓,然後每天做有氧運動應該可以快速減脂,後期再開始重訓把肌肉練回來,這樣會不會比較快一點
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之前爬過文
許多健身有經驗的前輩
說不是不可能
但是效果較低
不如一段時間增肌
一段時間減脂
這樣輪流
相對效果是比較好的 -
可以,但熱量跟蛋白質要控制得比較精準
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建議先增肌再減脂 肌肉量提升之後比較容易減脂
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增肌是增肌減脂是減脂這兩個不同 減脂都是控制飲食攝入熱量加運動 增肌完全都是肌肉訓練加吃蛋白質高食物 我之前都是先增肌后減脂
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要兼具 有氧運動