重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
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自己一個禮拜會去兩 三天的健身房,持續健身了一個多月,感覺身體上的肌肉好像沒有什麼增加,是訓練上有什麼問題嗎?
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跟吃的食物,吃東西的時間都有關係
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把發廢文衝文章數的時間多舉幾組,肌肉可能就會長了。
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肌肉的生長,類似先將肌肉輕微撕裂傷後,再讓蛋白質去填補這些缺口,進而增加肌肉量
首先,你在健身房做了甚麼??..有讓肌肉輕微撕裂傷的感覺嗎??
蛋白質不用去操心,基本上的蛋白質現代人一定都吃得夠肌肉不明顯只有兩個原因
1.體脂過高
2.肌肉量過低 -
要看你怎麼練
隨便練練就能長肉大家的身材不就都很好
我在家俯臥稱跟捲腹也能練出小小的倒三角
重量、次數、組數,甚至組間休息時間
這些YT一堆在教
花點時間做功課吧
好過你練得半死沒效果 -
重量有很多週期 你可以先從肌肥大開始
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循序漸進,而且一定是要時間的