在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
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自己一個禮拜會去兩 三天的健身房,持續健身了一個多月,感覺身體上的肌肉好像沒有什麼增加,是訓練上有什麼問題嗎?
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跟吃的食物,吃東西的時間都有關係
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把發廢文衝文章數的時間多舉幾組,肌肉可能就會長了。
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肌肉的生長,類似先將肌肉輕微撕裂傷後,再讓蛋白質去填補這些缺口,進而增加肌肉量
首先,你在健身房做了甚麼??..有讓肌肉輕微撕裂傷的感覺嗎??
蛋白質不用去操心,基本上的蛋白質現代人一定都吃得夠肌肉不明顯只有兩個原因
1.體脂過高
2.肌肉量過低 -
要看你怎麼練
隨便練練就能長肉大家的身材不就都很好
我在家俯臥稱跟捲腹也能練出小小的倒三角
重量、次數、組數,甚至組間休息時間
這些YT一堆在教
花點時間做功課吧
好過你練得半死沒效果 -
重量有很多週期 你可以先從肌肥大開始
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循序漸進,而且一定是要時間的