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少吃加工食品 持之以恆
最有效的是算熱量 想辦法熱量赤字 如果對於一般人來說 可以從戒掉零食飲料 晚餐減量開始(減澱粉優先)
持續的運動 偶爾吃個水煮餐 不喝有糖飲料
控制飲食就好了 之前在減脂 2餐水煮餐 1餐水果 3個月掉10公斤
我當兵前嚴格飲食控制 一個月五公斤 體態好了一點 直到當兵回來走鐘到現在QQ
不喝含糖飲料 不吃澱粉 不吃消夜 吃蔬菜 + 蛋白質很快就瘦了
飲食熱量跟食材稍微控制一下然後加工糖不要碰的話應該就可以了
少吃多動好像還是比較重要的吧
你體重上升也有可能是肌肉變多,飲食控制好,體態變好其實就不錯,體重不是絕對
原型食物是肯定有效的 只是不好吃
K
我喜歡先練背部,再練其他
邪
可以先動ㄧ動 然後上小重量
陳
樓上超好笑 真的需要有財力
多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好
T
我是三練 大肌群分開
還是得去 不然沒地方運動
E
之前有貼張家輝演的電影激戰的海報來激勵自己
想要好看大概腹肌就夠了吧