我喜歡先練背部,再練其他
想問如何將體重降下來?
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每天半小時有氧 三個月就看的出來身形不同
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飲食控制比較重要吧
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飲食以蛋白質為主
搭配168 有氧運動 -
比起運動 感覺還是飲食的部分更難堅持
為什麼好吃的東西都會胖呢 -
主要還是要靠飲食控制啦
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熱量赤字 如果要雕體態就去重訓
與其減體重不如減體脂 -
最快成效方式還是飲食吧168等等嘗試一下
要再進一步的話就得搭配運動 -
減重最快的方式就是飲食,單靠運動會比較難
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讓自己每天心情都很差 就會完全不想吃東西 壞處就是傷身體
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運動+少吃澱粉 瘦了5kg 血壓也降下來
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首先得清晰你的目標是減重還是減脂,兩個目標走的方向不一樣
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瘦身主要是一種生活習慣
怎麼都瘦不下來的話
你找一個瘦瘦的朋友
跟他一樣的作息
吃一樣的食物一樣的量試試看 -
除非胖到運動會傷膝蓋的程度 不然沒事不用減脂 減脂想同時長肌肉是很難的 多少會減到肌肉 你增肌的話肌肉需要的能量更多 基礎代謝會更高 肌肉量拉高之後不要亂吃自然就會瘦了
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增加肌肉量
提高基礎代謝率
就能不用特地忌口也會瘦了 -
之前考試壓力大一天只吃一餐不到兩個月瘦快10公斤
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精緻澱粉控制一下,少喝油炸 糖水 一個月明顯見效
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不喝甜的 不吃炸的 不吃消夜
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減肥是要持之以恆的 哪怕一天的懶惰或者偷懶都會讓你的體重瞬間打回原形
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控制飲食才是最重要的,不能對自己太好 恆心毅力最重要
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注意飲食 多運動